co to jest progresja

[...] :) Postanowiłem założyc dziennik, dzięki któremu mam nadzieje dowiem się wiele ciekawych rzeczy, oraz poprawię mój trening. Mój cel: -Masa, niestety nie pilnuje diety więc jest sporo nie potrzebnego tłuszczu. Chciałbym zamienić tłusczyk na mięśnie ; ) Dieta: -Brak, liczyłem że pomożecie mi w ułożeniu. Staż: -2 miechy ; ) W skrócie o mnie: - [...]

A6W - aerobiczna szóstka weidera (trening na mięśnie brzucha) ABS - trening wzmacniający mięśnie brzucha, szczególnie dolne partie Aminokwasy - jest ogólna nazwa suplementów, które pomagają w regeneracji i zwiększeniu siły. Mają też pozytywne działanie w budowaniu beztłuszczowej masy mięsniowej Antykatabolik - środek zmniejszający katabolizm BB [...]

[...] poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w [...]

[...] nadgarstka (4 x 8) 8. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4 x 8) MIĘŚNIE KAPTUROWE 9. Szrugsy (3 x max) 10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 x max) MIĘŚNIE BRZUCHA 11. Skłony w leżeniu głową w dół (4 x 25) 12. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (4 x 12) Który plan jest dla mnie bardziej odpowiedni? z góry dziękuję za pomoc

[...] zaprezentować wam swoje wymiary jak najszybciej. Od początku rozpoczęcia zabawy z siłownią nie używałem żadnych suplementów i odżywek a tym bardziej sterydów. Mój trening jest 4 dniowy. Z góry dziękuje za pomoc. Dzień 1 PONIEDZIAŁEK (Klatka+ Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) progresja 2.Wyciskanie Sztangielek [...]

[...] można skrucić przerwy 1-1,5min żeby uzyskać wysoką intensywności -biceps,triceps 4-5dni odpoczynku przy wysokiej intensywności czyli 12 serii z przerwami 1-1,5min Ale!!! jest to reguła jak będziemy ćwiczyć oby dwie te partie na osobnych sesjach bez udziału dużych grup, więc jesli połączymy je z dużymi grupami jak klatka-tricesp, plecy-biceps [...]

[...] sie zmeczyc - pare powtorzen (ile mam sil) Staram sie chodzic na silownie 2-3 razy na tydzien jednak czasm bywa tak ze udaje mi sie tylko raz! ;/ Jak juz pisalem jestem bardzo poczatkujacym uzytkownikiem silowni. Mam sporo tluszczu na sobie (23% BF wynika z moich obliczen!). Moim glownym celem jest jego zrzucenie, niestety na sfd.pl [...]

[...] wydolność (przed wakacjami biegaliśmy trochę, wyniki od czasu gdy ćwiczy poprawiły jej się znacznie) czy może robić ze mną interwały, biegać zaraz po treningu jeżeli tylko jest w stanie? 9. Kiedy powinien być posiłek przed treningiem na godzinę przed czy 30min? To chyba na tyle pytań :) Co do diety jestem w trakcie jej układania :) Plany które [...]

[...] - trening A Środa - trening B Piątek - trening A Tydzień 2 Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B PROGRAM Na każda partię ciała wybiera się TRZY ćwiczenia, ogółem jest więc SZEŚĆ zestawów ćwiczeń A1, A2, A3, B1, B2, B3, wykonujesz je kolejno, trzy razy w tygodniu, jak napisano wyżej, tak że raz na dwa tygodnie obskakujesz raz cały [...]

[...] przygotowanie organizmu na obciązający trening . Podział na dni treningowe następuje w zależności od tego, jakim dysponuje ćwiczący czasem przeznaczonym na trening. Zwykle jest to porcja 5 lub 4 dni treningowych w tygodniu. W obrębie 1 grupy mięśniowej wykonujemy po 2 ćwiczenia połączone w serii co daje nam w sumie ok 24 powtórzenia. Przerwy [...]

[...] minut aerobów w postaci rowerek, bieżnia. Wtorek, Czwartek, Sobota - aeroby wieczorem sesje okolo 20-30 min w postaci HIIT lub marszobiegu. II - Dieta Dieta w tej chwili też jest i to całkiem podobna trosze bardziej kaloryczna bo około 2700kcal. Prosze o ocenę i ewentualna poprawę. Posiłek I: Płatki owsiane - 70g 3 jajka - 180g Jogurt - 500 ml ( [...]

[...] będę czuł czwórgłowe. Dzisiejszy wpis ubogi z racji braku czasu, bo musiałem jechac na uczelnie i dopiero co wróciłem.Wiec zrobiłem trening zjadłem i w samochód ale juz jestem.Jutro podobnie, w piątek na szczęście tylko od 8 do 12, wiec trening będzie ok. 15. Ale taki rozkład zajęć mam tylko co drugi tydzień. Pozdrawiam Zapraszam! Zmieniony [...]

[...] zrobić debiut w kulturystyce. Otóż od sierpnia 2009 ćwiczę na siłowni ( dieta i suple dosyć poważnie) Cały czas ćwiczę na masę z którą nie mam problemu, wszystko w profilu jest w miarę aktualne z wyjątkiem zdjecia.Chce się dowiedzieć jaki okres rzeźbienia i definicji wykonać przed zawodami , będę startował w kat do 18 lat wiec myślę ze [...]

Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]

Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]

[...] i po prostu nie ma bata żeby ćwiczyć w inne dni :( Jak pisałem wcześniej ten trening ma na celu budowę beztłuszczowej masy mięścniowej, ćwiczymy tym systemem od niedawna, jest to powrót na siłownie po ok roku czasu kolega był za granicą ja się uczyłem i tak to jakoś wyszło :( Proszę pomóżcie poprawić nam wszystko to co jest źle, z góry [...]

Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]

Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]

[...] ale bez większej regularności, diety, czy realizacji wyznaczonych celów. To się jednak zmieniło: od blisko 3 miesięcy chodzę na siłownie 6-7 razy w tygodniu. Siłownia jest blisko a ja po prostu zacząłem lubić trenować. Znalazłem jakiś tam plan w internecie, przystosowałem go do swojej siłowni, naaogladalem się masę filmów z Michałem [...]

Najpierw moze troche informacji o mnie :D No wiec moj staz treningowy to niecały rok. Moim celem jest duuuuuuuuuuza masa (ktora mi strasznie ciezko wchodzi) A mam jedynie 17 lat:P No a waze 70 kg przy wzroscie 182. ( wiem chudy jestem) Obwodow moze nie bede podawał bo wstyd, chyba ze sie uprzecie. Co do diety to oczywiscie takową prowadze, jest to [...]